Si eres corredor, probablemente en algún momento te has hecho esta pregunta: ¿por qué siempre termino lesionándome? Dolor de rodilla, molestias en el tendón de Aquiles, fascitis plantar, síndrome de la banda iliotibial o fracturas por estrés son algunas de las lesiones más frecuentes.
La evidencia científica demuestra que la mayoría de las lesiones no tienen una sola causa. Generalmente aparecen por la combinación de diferentes factores que aumentan la carga sobre los tejidos.
Las lesiones son multifactoriales
- Incrementar demasiado rápido la distancia o intensidad del entrenamiento.
- No respetar los tiempos de recuperación.
- Déficit de fuerza muscular.
- Antecedentes de lesiones.
- Cambios bruscos en la técnica de carrera.
- Errores en la planificación del entrenamiento.
¿La técnica de carrera es la culpable?
La ciencia actual no respalda que exista una técnica de carrera perfecta para todos. Cada corredor presenta características individuales y cualquier modificación debe basarse en una valoración clínica y biomecánica.
La carga de entrenamiento
Uno de los factores más importantes es el aumento brusco de la carga de entrenamiento. Si el cuerpo recibe más carga de la que puede tolerar, el riesgo de lesión aumenta.
¿Qué aporta un análisis biomecánico?
Permite evaluar la cadencia, la longitud de zancada, la estabilidad, la movilidad y la distribución de cargas para identificar factores de riesgo y diseñar un plan personalizado.
¿Tienes dudas sobre tu caso? Agenda una valoración con nuestros especialistas.
Agendar citaLa fuerza también previene lesiones
El entrenamiento de fuerza mejora la capacidad de los tejidos para soportar las cargas repetitivas y reduce el riesgo de lesiones por sobreuso.
Conclusión
Si presentas lesiones repetidas o dolor al correr, una valoración integral puede ayudarte a identificar la causa y establecer un tratamiento basado en evidencia científica. En CH Fisioterapia realizamos evaluaciones funcionales y análisis biomecánicos para ayudarte a correr de forma más segura y eficiente.
Referencias bibliográficas
- Figueiredo I, Reis e Silva M, Sousa JE. The Influence of Running Cadence on Biomechanics and Injury Prevention: A Systematic Review. Cureus. 2025.
- Van der Worp MP, et al. Injuries in Runners: A Systematic Review on Risk Factors and Sex Differences. PLoS One. 2015.
- Bertelsen ML, et al. A Framework for the Etiology of Running-Related Injuries. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. 2017.
- Nielsen RO, et al. Training Load and Structure-Specific Load: Applications for Running Injury Research. British Journal of Sports Medicine.